5 Hal Sebaiknya Dilakukan Perempuan Saat PMS

Premenstrual Syndrom (PMS) is like symptoms that happen few days before woman’s menstruation. It may be mood swings when a woman has several emotional feeling and unpredictable change of mood. Also PMS can cause usually physical disorders such as tummy cramps, back pain, headache and so on. Meanwhile another women may be help out by qualified physician because they feel several serious and painful disorders at PMS moment. Thus, I share tips in following what should women do in PMS upto my experience. 

***

PMS merupakan kepanjangan dari Pre Menstrual Syndrom, yakni gejala umum yang biasa dirasakan perempuan menjelang menstruasi. Tentu gejala umum ini bukan perkara yang mudah jika sebagian perempuan mendapati dirinya mulai mengalami perubahan mood sampai-sampai merasa sakit dan memilih istirahat di rumah. Dalam urusan pekerjaan sebenarnya tak ada pengecualian buat mereka yang sedang mengalami PMS.

Saya paham bahwa ini tak mudah bagi sebagian perempuan yang mengalami PMS dan menghambat aktivitasnya. Saya punya seorang teman yang selalu sedia obat sakit kepala dalam tasnya. Ketika dia menyadari PMS saat bekerja, buru-buru ia mengkonsumsi obat sakit kepala. Entah sugesti atau tidak, yang jelas antisipasi sudah dilakukan sebelum PMS menyerangnya sehingga ia tak bisa bekerja dengan baik di kantor.

So, sebagai perempuan yang juga mengalami PMS maka saya akan berbagi pengalaman di bawah ini. Ini sebagai pengingat diri sendiri bahwa sejatinya sebagai perempuan tidak perlu merasa cemas dan terganggu menjelang periode menstruasi.

1. Tetap beraktivitas seperti biasa 

Jangan jadikan PMS sebagai penghalang aktivitas anda! Dengan banyak bergerak dan beraktivitas, dijamin anda akan melupakan kekhawatiran soal PMS. Membuat tubuh bergerak dan beraktivitas seperti biasanya akan membantu menurunkan gejala-gejala psikologis seperti depresi, marah meledak-ledak, mudah emosi bahkan ingin menyendiri. Itu sih yang biasa saya rasakan saat PMS. Menyibukkan diri dengan tetap beraktivitas membuat diri fokus pada hal-hal di luar kehidupan pribadi. Karena PMS biasanya membuat perempuan lebih sensitif soal kehidupan pribadi.

2. Olahraga 

Melanjutkan poin nomor 1, PMS tidak menghalangi minat untuk berolahraga. Justru olahraga akan membuat tubuh lebih bugar saat PMS. Dengan olahraga yang benar akan mengurangi rasa nyeri menjelang menstruasi. Jika tak ada olahraga yang bisa dilakukan, coba berjalan kaki atau naik-turun tangga.

3. Minum obat bilamana diperlukan 

Lagi-lagi tiap  perempuan berbeda-beda dalam menghadapi PMS, ada yang mengalami gejala ringan saja namun ada yang mengalami sampai ke tingkat gawat hingga perlu penanganan khusus. Sepanjang anda masih mampu mengendalikan rasa nyeri saat PMS sebaiknya hindari minum obat. Mungkin anda hanya perlu relaksasi atau beristirahat yang optimal. Jika anda mengalami gejala-gejala yang membahayakan seperti sakit perut dan sakit kepala yang ekstrim, tak tertahankan maka anda perlu berkonsultasi ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

4. Perbanyak konsumsi makanan bergizi dan minum air putih 

Selama PMS tubuh juga perlu asupan makanan yang bergizi seperti lebih banyak mengkonsumsi sayuran hijau dan buah. Hindari makanan yang terlalu manis atau terlalu asin. Kontrol asupan minuman dengan memperbanyak minum air putih dan kurangi minuman manis. Jika terbiasa minum yang mengandung kafein setiap hari, sedapat mungkin kurangi asupannya saat PMS.

5. Alami apa yang dirasakan 

Semakin menyangkal apa yang dirasakan maka semakin membuat jengkel PMS yang kita alami. Setiap perempuan yang memasuki masa puber pasti mengalami periode menjelang menstruasi, hanya saja berbeda-beda tingkatannya. Ada yang biasa saja tetapi ada juga yang luar biasa sakitnya. Tips saya yang terakhir adalah alami apa yang dirasakan sehingga membuat tubuh lebih rileks dan tidak tegang. Dengan begitu, kita sebagai perempuan akan lebih santai menghadapi PMS.

Kesimpulan

Bagaimana pun PMS adalah periode alami yang dialami tiap perempun setelah memasuki masa akil baliq. Lima tips di atas adalah hasil pengalaman sendiri yang diharapkan bisa mengurangi keluhan fisik dan psikis para perempuan saat PMS.

Advertisements

5 Hal Sepele Buat ‘Bad Mood’ Perempuan dan Tipsnya

Ilustrasi. Para model sedang menunjukkan performanya di atas cat walk di mall, menjelang musim gugur. 

Ladies, hidup itu tidak selalu sempurna seperti yang kita inginkan. Ingin tampil cantik dan sempurna, namun apa daya ada saja hal yang membuat kita menjadi down dan tak bergairah. Ini semacam bad mood yang mengganggu aktivitas kita sepanjang hari. So bila anda pria, seharusnya anda paham hal sepele berikut yang mengganggu perempuan.

Mengapa terjadi perbedaan antara perempuan dan laki-laki dalam mengalami ‘bad day’? Berdasarkan studi diceritakan bahwa perempuan lebih emosional ketimbang pria. Perempuan juga lebih menekankan pada internal karakter akibat hal sepele sementara pria lebih pada stimulus eksternal. Contohnya nih, jerawat satu di hidung buat perempuan bisa membuatnya down. Ia bisa saja berpikir tidak terlihat cantik hanya karena jerawat di wajah. Bagi pria, sepanjang orang lain di sekitar tidak berkomentar apa pun tentang jerawat di hidung, baginya bukan masalah. 

Back to topic, apa saja hal sepele yang membuat perempuan berpikir ‘bad day’?

  • Rambut kusut dan terlihat kusam (Bad hair)

Sudah dandan cantik dan berpakaian sempurna dengan baju yang baru saja dibeli, namun tiba-tiba rambut tidak seperti yang diharapkan. Itulah perempuan. Ada teman saya yang bergantung sekali dengan rambut untuk penampilannya tiap hari. Dia selalu mengeluh bilamana rambutnya terlihat kusut dan kusam. Ketika saya tanya apa solusinya, dia jawab seharusnya dia mencuci rambutnya. Ya sudah, saya katakan cuci rambut agar dia nyaman. Akhirnya sebelum ke kantor, dia cuci rambut setiap hari. Setelahnya dia tidak suka mengeluh lagi. 

Satu kali dia datang lagi kepada saya karena rambutnya sudah mulai tidak bisa diatur. Lalu saya tanya apa solusinya? Dia jawab perlu ke salon. Ya sudah, dia pergi ke salon keesokan harinya untuk menata rambut. Ternyata hanya masalah rambut, sepanjang hari bisa mengganggu suasana hatinya. Apa pun wajahnya, jika rambut terlihat indah maka sepanjang hari akan terasa sempurna. Begitulah pendapat perempuan. Anda sendiri bagaimana?

Tips

Jika anda merasa rambut anda mudah terlihat kusam atau kusut, segera tanyakan pada Hair Styles yang bagus! Sekarang ini tak perlu tiap hari ke salon, anda cukup beli beberapa produk perawatan rambut agar hasilnya maksimal dan lakukan di rumah.

Baca https://liwunfamily.com/2015/01/04/5-penyebab-rambut-terlihat-kusam/

  • Jerawat

Semua perempuan meyakini bahwa jerawat tentu mengganggu penampilan. Saya pun demikian. Jerawat bisa membuat turunnya rasa percaya diri. Berbagai cara dilakukan agar jerawat bisa punah dari wajah. Teman saya banyak yang berani bayar mahal termasuk pergi ke dokter kecantikan hanya untuk mengatasi jerawatnya. Katanya sekali suntik untuk jerawat, dia membayar ratusan ribu. Belum lagi dia harus menebus obat lainnya. Namun segala cara dilakukan agar penampilan terlihat prima. Jerawat oh jerawat!

Saya pun pernah mengalami hal yang sama ketika masih remaja. Sampai akhirnya saya harus pergi ke dokter kulit untuk mengatasinya. Itu jika jerawat tumbuh banyak di wajah. Bagaimana jika jerawat satu atau dua di wajah? Masalah jerawat banyak dengan jerawat satu di wajah sebenarnya sama. Sama-sama mengganggu penampilan bahkan terus memperhatikan di kaca, bagaimana cara menutupi jerawat agar penampilan tetap oke.

Tips:

Pada dasarnya tumbuhnya jerawat pada tiap orang adalah normal, apalagi pada perempuan menjelang masa menstruasi. Percayalah penampilan seseorang tidak dilihat dari itu semua sepanjang anda cukup percaya diri meski dalam keadaan berjerawat sekalipun. Anda perlu mengenali apa penyebab jerawat yang muncul pada wajah anda. Tanyakan pada dokter kulit jika jerawat terus menerus muncul!

Baca https://liwunfamily.com/2016/10/13/10-alasan-kemungkinan-saya-tidak-lagi-berjerawat/

  • Salah kostum

Apakah anda pernah mengalami bahwa anda berpakaian yang salah di suatu kesempatan? Saya pernah. Suatu kali saya harus berpergian satu malam dua hari bertugas keluar kota ke salah satu provinsi di Indonesia. Karena berpikir hanya sebentar, tak banyak baju yang dibawa. Tiba di bandara, celana restleting rusak. Alhasil saya harus membeli baju di bandara. Tak ada pilihan lain, saya pun terpaksa beli gaun batik yang pas dengan ukuran saya. Masalah selesai, belum!

Kepergian saya adalah mengunjungi lapas atau penjara untuk kepentingan program pemerintah. Tiba di penjara sontak seluruh penghuni yang semuanya pria melihat dan mengeluk-elukan penampilan saya. Memang saya salah kostum saat itu, saya berpikir saya tampil untuk media briefing. Betul untuk media briefing, tetapi bapak bos maunya dilaksanakan di lapas. Alhasil saya tidak nyaman sepanjang acara. 

Tips:

You are what you wear, katanya. Banyak public figure yang dicitrakan sejalan dengan penampilan mereka. Acara formal misalnya mereka menuliskan dress code namun jika anda ragu untuk datang, tanyakan bagaimana seharusnya untuk berpenampilan. Ingat juga cara berpenampilan menentukan personal branding anda!

Baca https://liwunfamily.com/2016/08/17/faktor-faktor-terbentuknya-personal-branding-identity-dalam-keseharian/

  • Sepatu kebesaran/kekecilan

Meski ini sekedar alas kaki, siapa sangka ini juga mempengaruhi ketidaknyamanan anda sepanjang hari. Masih kejadian di Indonesia. Suatu kali saya diundang hadir di suatu universitas. Terlalu sering traveling, tidak menjadikan kita selalu ingat barang-barang yang harus dibawa karena berpikir alas kaki formal dan informal selalu ada di dalam mobil. Rupanya saya lupa bahwa saya tidak membawa sepatu formal karena sehari sebelumnya saya membersihkan barang-barang dalam mobil. Padahal saya berencana saya akan mengenakan batik untuk acara pembukaan. 

Karena saya sudah tiba malam hari dan lelah berkendara akhirnya diputuskan besok untuk beli sepatu. Tak ada kesempatan untuk beli sepatu pagi hari. Anda mengerti tentu acara pembukaan di Indonesia seperti apa. Acara yang dihadiri oleh para akademisi termasuk dosen tentu membuat saya tak nyaman dengan alas kaki yang saya kenakan. Usai acara pembukaan, saya pergi sebentar untuk membeli sepatu di kota itu lalu kembali menyusul acara. Tak mungkin pula saya tak hadir dalam acara pembukaan karena itu acara penting buat saya. Namun saya tak nyaman bergerak karena alas kaki sungguh tak matching dengan penampilan batik formal yang saya kenakan.

Tips:

Menemukan sepatu yang pas layaknya cinderella mendapatkan sepatunya kembali. Oleh karena itu pastikan ukuran yang tepat agar anda berjalan nyaman dan percaya diri. Sebaiknya pergi mencari sepatu lain bilamana sepatu yang anda temukan ukurannya tidak sesuai. Namun jika anda sudah terlanjur ‘cinta’ dengan sepatu yang anda temukan, silahkan baca tips saya di bawah ini!

Baca https://liwunfamily.com/2015/05/03/tips-atasi-sepatu-kebesaran-atau-kekecilan/

  • Masalah menstruasi

    Ini yang membedakan perempuan dengan laki-laki, ketika perempuan menghadapi datang bulan. Kejadian natural seperti ini sebenarnya tergantung pada pribadi setiap perempuan itu sendiri. Namun sebagian besar nyatanya menganggap hal ini menjadi hal luar biasa dan cukup mengganggu aktivitas. 

    Perubahan hormon yang terjadi menyebabkan perempuan merasa periode menjelang menstruasi atau saat menstruasi adalah masa stress dan mengalami mood yang tak menentu. Tambah lagi mereka punya masalah pekerjaan atau masalah percintaan, seolah periode menstruasi yang wajar menjadi over dan menyebabkan bad mood sepanjang hari.

    Tips:

    Carilah sesuatu aktivitas yang menyenangkan diri sendiri sehingga membangkitkan hormon endorphin! Pilih juga nutrisi makanan yang seimbang kala anda menyadari periode datang bulan sedang dihadapi. Gizi dan nutrisi seperti mengkonsumsi buah dan sayuran yang baik akan membantu anda mengatasi gejala mood yang tak menentu. 

    Kesimpulannya

    Terkadang apa yang kita anggap masalah sepele bisa jadi adalah masalah besar bagi orang lain. Jika hal sepele di atas terjadi pada anda, segera cari solusi untuk mengatasinya. Ingat tiap orang punya 24 jam yang sama! Jika satu jam anda sudah merasa down, masih ada 23 jam lain yang harus segera diantisipasi agar hal sepele di atas selesai. 

    Semoga bermanfaat!