Gangguan Tidur di Musim Panas, Begini Tipsnya

 As known good sleeping is important thing to have fit and healthy life. Some people common have problems sleeping in beginning sommer. I’ve searched out some sources to prove this reality and how to handle it. Due to extra hours of daylight and heat our body, it can effect to our wake/sleep cycle time. The majority people can handle this matters and the rest might be appears problem at night time. So following post is only my opinion about the cause and four things to solve when people tend to have problems in beginning summer season.

img_20161025_215038_527.jpg Ilustrasi. Sumber Foto: Dokumen pribadi.

 

Setiap orang bisa punya kecenderungan menyukai satu dari empat musim di sini. Ada orang suka musim dingin, sebagian tidak. Ada orang suka musim panas, sebagian lagi tidak. Begitulah hidup. Selamat datang Juni! Selamat datang musim panas!

Suhu di luar akhir-akhir ini sekitar 25-30 derajat celcius. Bagi saya tidak seberapa dibandingkan di Indonesia, namun sudah banyak orang yang mengeluh dengan cuaca yang panas. Kata mereka, cuaca begini membuat mereka mudah lelah. Tipsnya tentu perbanyak air putih dan konsumsi banyak buah-buahan.

Kembali ke soal tak bisa tidur, rupanya musim panas tidak serta merta membuat orang nyaman untuk tidur. Sebagian orang bisa jadi mengalami gangguan tidur. Artinya, mereka menjadi sulit tidur. Hal ini wajar saja terjadi. Setelah ditelisik, rupanya lamanya matahari bersinar membuat kondisi yang semula malam masih terlihat terang benderang. Misalnya biasa tidur jam 20.00 atau 21.00 sementara suasana di luar masih terang benderang layaknya siang hari.

Penyebab lain gangguan tidur saat musim panas bisa juga karena suhu di luar sepanjang hari panas dan kondisi kamar tidur pun jadi ikutan panas. Ini bisa terjadi misal pada tempat tinggal di bangunan tinggi seperti apartemen. Bersyukurlah jika di Indonesia harga AC masih terjangkau dompet. Mudah juga kita membeli AC di Indonesia. Di sini tidak, AC bukan barang populer yang selalu ada di rumah tangga. Suhu kamar tidur yang panas bisa membuat orang sulit tidur juga.

Nah, bagaimana siasatnya jika mengalami gangguan tidur di musim panas? Berikut saran yang bisa membantu.

Pertama, cobalah tidur dengan ritme yang sama. Dengan begitu tubuh terbiasa untuk menjalani kebiasaan tidur. Dengan pola tidur yang teratur dijamin akan membuat anda bisa memulai tidur dan bisa mempertahankan kualitas tidur dengan baik. Seberapa pun sibuknya anda, jika itu memang waktu tidur anda maka tubuh pun ikut menyesuaikannya.

Kedua, tutup jendela kamar tidur dengan rapat dan tidak membiarkan segala bentuk cahaya di kamar. Di luar mungkin belum gelap namun tubuh dan mata sudah merasa lelah. Saat tiba di kamar tidur, malahan tidak bisa tidur. Selidiki lagi, mungkin kamar tidur anda masih terang. Usahakan untuk membuat kamar menjadi gelap yang memudahkan mata terlelap. Cahaya bisa menjadi acuan jam biologis tidur. Itu sebab kita mudah tidur di malam hari ketimbang siang hari dimana banyak cahaya di sekitar. Mata yang menyerap cahaya bisa jadi menganggap bahwa belum waktunya tidur. Meminimalisir cahaya bahkan tidur dalam keadaan gelap akan sangat membantu.

Ketiga, hindari segala penyebab yang membuat tidak bisa tidur. Ada banyak kebiasaan menjelang tidur, lakukan itu semua dengan baik agar anda merasa nyaman untuk tidur. Apa saja itu? Bisa dilihat di sini. Juga asupan yang baru saja dikonsumsi misalnya tidak minum kafein menjelang tidur. Untuk menghinari tidak bisa tidur, hentikan penggunaan elektronik seperti handphone, lampu, televisi di kamar tidur. Karena mata bisa menyerap cahaya yang menyebabkan kita kembali tidak bisa tidur.

Keempat, buat kamar tidur menjadi nyaman dan sejuk. Seperti yang disampaikan di atas, karena udara yang terik sepanjang hari bisa membuat kamar tidur berhawa panas. Ini menjadi sebab bagi sebagian orang untuk tidak bisa tidur. Hawa panas dan berkeringat, tentu tidak nyaman buat tidur. Jika tidak ada AC, pendingin ruangan atau penyejuk ruangan maka biarkan sepanjang hari jendela kamar tidur terbuka untuk memberi udara yang segar. Ganti selimut yang cocok untuk musim panas. Kenakan baju tidur untuk musim panas yang longar, terbuat dari bahan katun dan tidak menutupi keseluruhan tubuh.

Kesimpulan

Bisa jadi perbedaan musim tidak membuat masalah tidur bagi sebagian orang. Namun kecenderungan tertentu memiliki gangguan tidur di musim panas dapat diatasi sebagaimana cara-cara di atas.

Semoga bermanfaat.

Ritual Apa yang Anda Lakukan Agar Bisa Tertidur?

Tak bisa tidur nyenyak jika saya belum sikat gigi. Pengalaman pribadi, anda sendiri bagaimana?

Apakah anda sering mengalami kesulitan tidur saat malam hari? Atau apakah anda merasa tidak nyaman tidur jika belum melakukan ritual khusus? Ritual yang dimaksud adalah kebiasaan untuk melakukannya secara rutin, tak afdol jika tidak melakukannya. 

Nah, sesuai kebiasaan anda, ritual apa yang biasa anda lakukan supaya anda bisa tidur pulas dan tidak terganggu memikirkannya? Berikut saya membuat 10 daftar kebiasaan orang-orang berdasarkan pengalaman dan pengamatan sehari-hari yang saya jumpai.

Apa saja?

1. Sikat gigi malam hari

Kebiasaan menggosok gigi sebelum tidur adalah keharusan jika anda tidak ingin bau mulut keesokan harinya saat bangun tidur. Selain itu, gigi yang sehat juga perlu dijaga. Salah satunya adalah perlu menggosok gigi sebelum tidur. Sebagian orang merasa tidak nyaman jika tidak menggosok gigi sebelum tidur, contohnya saya. Bahkan saat traveling dan transit di Bandara karena overnight, sikat gigi dan perlengkapannya sudah ada dalam tas jinjing.

2. Minum susu hangat

Ada yang mengatakan bahwa susu hangat baik diminum sebelum tidur. Ini pula yang jadi alasan teman saya untuk meminum susu sebelum tidur. Saat traveling dengannya, kami harus mampir sejenak di supermarket hanya untuk membeli susu. Untungnya pihak hotel punya pemanas air elektronik, jadi tiap malam dia bisa membuat susu. Syukurlah!!

3. Menonton tivi

Ada pula orang yang membiasakan matanya sebelum tidur dengan menonton tivi. Ada teman bercerita tentang kakak iparnya yang biasa tidur di sofa depan tivi hingga tertidur. Parahnya tivi dipasang dalam volume suara besar. Jika tivi dimatikan, dia bisa sadar dan marah karena dimatikan. Tetapi jika tivi dibiarkan, dia bisa tertidur. Aneh ya, tetapi ada ya.

4. Membaca 

Ada orang yang tidak bisa tidur jika tidak membaca. Mereka bisa membaca apa saja, mulai dari novel, majalah, koran, online news hingga laporan kerja. Katanya nih, jika tidak membaca otaknya masih memikirkan apa yang sudah terlewat pada hari ini. Jadi daripada tidak bisa tidur memikirkan pekerjaan hari ini, berita hari ini atau gosip hari ini, dia lebih memilih membacanya. Menarik ya!

5. Mengecek hape

Ada juga nih kebiasaan tidur bersama hape. Rasanya hape bisa jadi teman tidur. Meski sudah ada peringatan agar menjauhkan hape 30 sentimeter, namun karena kebiasaan tak bisa lepas maka dia pun tidur bersama hape. Saat ditanya apa yang dilakukannya dengan hape, mulai dari cek email, cek medsos, main games, stalking hingga sexting. Komplit katanya asal ada hape di dekat tempat tidur, lalu dia akan tertidur setelahnya.

6. Mendengarkan musik

Musik yang ringan dan menenangkan ternyata diperlukan buat sebagian orang agar bisa tertidur. Sebaiknya orang seperti ini tidur sendiri atau mendengarkan musik dengan headset, lah jika tidak, tak terbayang teman sekamarnya yang ingin tidur dalam keadaan sunyi. Kebanyakan sih mereka punya headset lalu dengarkan musik sendirian.

7. Membersihkan muka dan perawatan malam hari

Nah, ini kebiasaan perempuan pada umumnya untuk membersihkan wajah sebelum tidur. Ada teman saya saat kami camping kala remaja, sebelum tidur dia menyisir rambutnya dan pakai bedak. Lalu saya sempat bingung, akan kemana dia pergi malam hari begini? Rupanya dia berprinsip begini, kita ‘kan tidak pernah tahu kapan kita meninggal. Lah jika kita tiba-tiba meninggal saat tertidur, kita sudah siap dalam keadaan cantik bertemu dengan malaikat. Gubrakss! Bagaimana ya kabar teman saya yang ini? Lain teman juga begitu, sebelum tidur dia harus meletakan tiga macam olesan wajah agar tidak keriput dan tetap cantik saat tua nanti. Nah, ini belum saya cek apakah dia masih cantik atau tidak sampai sekarang.

8. Memastikan rumah dan segala isinya dengan aman

Ini kebiasaan para orangtua dimana saja, mereka sebelum tidur terbiasa mengecek seluruh rumah. Apakah pintu gerbang sudah ditutup? Apakah pintu depan sudah terkunci? Apakah jendela tidak ada yang terbuka? Apakah anak-anak sudah tertidur atau belum pulang? Apakah semua dalam keadaan aman? 

9. Minum obat

Ada juga sebagian orang yang diwajibkan mengkonsumsi obat tertentu sebelum tidur. Obat ini biasanya rekomendasi dokter untuk pengobatan. Sesuai petunjuk dokter misalnya, obat dikonsumsi sebelum tidur atau jam-jam menjelang tidur. Namun ada juga orang yang mengkonsumsi obat sebelum tidur karena katanya obat bagus dibiarkan bekerja pada tubuh saat tertidur. Waduh, ini mitos atau fakta?

10. Doa/sembahyang malam

Ini juga biasa dilakukan sebagai ungkapan syukur atau pengajuan permohonan kepada Tuhan. Biasanya sebelum tidur, doa menjadi lebih khusyuk karena suasana yang sunyi dan tak terganggu aktivitas lainnya. 

Lalu, dari kesepuluh aktivitas di atas, adakah di antara anda yang melakukannya? Atau ada ide tambahan buat saya melengkapinya? 😁

Semoga bermanfaat!